Chi Kung para empezar

El Chi Kung no es complicado ni requiere experiencia previa. Basta con ropa cómoda, un lugar tranquilo y unos minutos de atención. Esta rutina de Chi Kung para empezar solo te llevará 10 minutos, está diseñada para liberar tensión, mejorar la concentración y ganar energía.

1 Movimiento de chi kung para empezar

Enraizarse (2 minutos)

Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.

Relaja los brazos a los lados del cuerpo e Imagina que tus pies se hunden en la tierra como si tuvieran raíces.

Respira profundo y suave, poniendo tu atención en el abdomen al inhalar y relajándolo al exhalar, no fuerces la respiración.

Objetivo: calmar la mente y conectar con el cuerpo.

2 Movimiento de Chi kung para empezar

Abrir el pecho, soltar tensiones (2 minutos)

Lleva los brazos hacia adelante, como si abrazaras una gran esfera, inhala el aire, abre los brazos hacia los lados y expande el pecho. Al exhalar vuelve a la posición inicial. Haz el movimiento despacio, sin forzar la respiración.

Objetivo: liberar tensión en hombros y mejorar la respiración.

3 Movimiento de Chi Kung para empezar

Levantar el cielo (2 minutos)

Entrelaza los dedos y lleva las palmas hacia arriba, estirando el cuerpo lentamente, inhala mientras elevas las manos, exhala al bajarlas suavemente, si te resulta costoso, mantén tu ritmo de respiración, al hacer los movimientos lentos y con atención, ésta se irá volviendo más lenta. Repite varias veces, sin forzar los hombros.

Objetivo: estirar la columna y aumentar la energía.

4 Movimiento de Chi Kung para empezar

Mover el agua (2 minutos)

Flexiona ligeramente las rodillas sin que sobrepasen las puntas de tus pies, balancea el tronco hacia un lado y otro léntamente, dejando que los brazos se muevan como péndulos, mantén la respiración suave y natural.

Objetivo: relajar la espalda y mejorar la circulación.

5 Movimiento de Chi kung para empezar

Cerrar la práctica (2 minutos)

Coloca las manos sobre el abdomen, una encima de la otra, respira lento y profundo… Sonríe suavemente y agradece el momento.

Objetivo: recoger la energía y terminar con calma.

Esta sencilla rutina breve puede practicarse al despertar, se pueden hacer varios descansos a lo largo del día para la práctica, también antes de concentrarte en el estudio.

Con el tiempo, ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y mantener el cuerpo activo de forma natural.